Andas i fyrkant är en enkel men effektiv andningsövning för att lugna kroppen när du behöver varva ner.
När du lärt dig att andas i fyrkant är det enkelt att göra andningsövningen under dagen. Du kan andas i fyrkant när du åker buss, väntar på tåget, i skolan eller på jobbet. Är detta nytt för dig kan du gärna börja att öva andas i fyrkant i lugn och ro, sittande eller liggande. Att andas i fyrkant kan minska stresspåslag, oro och ångest.
Andningen är en länk mellan vår kropp och vårt sinne.
Andningen ändras beroende på vilken situation vi befinner oss i. Det fina med andning är att vi också kan vända den för att påverka hur vi känner oss genom att aktivt styra andningen. Om vi upplever stress kan vi exempelvis använda andningen för att komma ner i varv och få återhämtning. Prova övningen Andas i fyrkant genom att se videon eller följ textinstruktionen:
Textad guide: lär dig att andas i fyrkant
Räkna i den takt som känns bra för dig.
- Andas långsamt in genom båda näsborrarna låt och magen puta ut när du räknar till fyra
- Håll andan och räkna till fyra
- Andas långsamt ut genom näsan och låt magen sjunka ihop när du räknar till fyra igen
- Håll andan och räkna till fyra.
När du lärt dig övningen, blunda och upprepa övningen några gånger i din egen takt. Du kan minska eller öka tiden för hur länge du håller andan och andas ut utifrån vad som känns bra för dig.
Lycka till!
